توضیحات

تغذیه و میان وعده فرزندان

خردسالان (۳–۶ سال)
دانش‌آموزان دبستان (۷–۱۱ سال)

تمرکز روی:

تمرکز
رشد
اشتهای بد / بدغذایی

نزدیک بلوغ (۱۰–۱۴ سال) – دختر و پسر جدا

✅ سرفصل‌های پایه (مشترک همه قسمت ها)

●اشتباهات رایج تغذیه دانش‌آموزان
●صبحانه‌های به‌ظاهر سالم ولی مضر
●میان‌وعده‌های به‌ظاهر بی‌ضرر

نقش تغذیه در:
تمرکز
حافظه
خواب
رفتار و پرخاشگری

●قند، فست‌فود و هله‌هوله‌ها
چقدر؟ کی؟ چگونه جایگزین کنیم؟

●میان‌وعده‌های سریع، ارزان و در دسترس
مدرسه
زنگ تفریح
بعد از مدرسه

✅ مخصوص خردسالان
بدغذایی از کجا می‌آید؟

●اشتباهات والدین موقع غذا دادن
●تقویت اشتها بدون زور و تهدید
●میان‌وعده‌هایی که کودک دوست دارد
●نقش تغذیه در قد و استخوان

✅ مخصوص دبستان
تغذیه برای تمرکز و جلوگیری از حواس‌پرتی

●خوراکی‌هایی که باعث افت انرژی در کلاس می‌شوند
●برنامه میان‌وعده هفتگی
●تغذیه در دوران امتحانات

✅ مخصوص نزدیک بلوغ (خیلی مهم 🔥)
دختران:

تغذیه برای پیشگیری از:
اختلال قاعدگی
کم‌خونی
جوش
خوراکی‌های مضر در آستانه بلوغ
تقویت بدن بدون اضافه‌وزن

پسران:

تغذیه برای رشد قد
افزایش انرژی و تمرکز
کنترل اشتهای کاذب